Como remover o abdômen inferior é uma questão que permanece relevante mesmo para os amantes dos esportes mais avançados.
Devido às peculiaridades do físico humano, essa área freqüentemente permanece sem uso durante esforços intensos. Porém, você pode se livrar da gordura até em casa: o principal é saber se alimentar e se exercitar adequadamente. Coletamos as recomendações mais relevantes para mulheres que irão ajudá-la a eliminar o excesso de volume de forma rápida e eficaz na área problemática.
Por que a gordura se acumula na parte inferior do abdômen
Isso se deve principalmente às características do corpo humano e aos séculos de evolução. Era uma vez, os depósitos de gordura eram essenciais para a sobrevivência em ambientes hostis. No quadro do desenvolvimento moderno da sociedade, a gordura já não desempenha uma função tão importante, mas o nosso cérebro antigo continua a acumular reservas para um "dia de chuva".
Isso é interessante: as mulheres são caracterizadas pelo acúmulo de gordura subcutânea, enquanto nos homens ela se deposita nas áreas viscerais. Ao mesmo tempo, os estrogênios desempenham um papel importante na produção de gordura corporal: durante e após a menopausa, quando ocorrem alterações hormonais no corpo feminino, nota-se um aumento do volume da cintura e dos quadris.
Além disso, estilos de vida modernos são frequentemente associados a trabalho sedentário, dietas não saudáveis e estresse regular. Tudo isso contribui para a distribuição incorreta da gordura subcutânea e a formação de depósitos pronunciados no abdome inferior.
Organização de nutrição adequada
Para queimar gordura, em primeiro lugar, você deve atentar para a questão de mudar a dieta para uma mais saudável. Ao mesmo tempo, não é absolutamente necessário seguir uma dieta restrita: além disso, muitos destes métodos de perda de peso têm um efeito negativo na saúde. Além disso, depois que você retornar à sua dieta normal, os volumes retornarão. Portanto, para retirar a gordura do abdômen inferior com a máxima eficiência, é necessário estabelecer a alimentação. Em primeiro lugar, exclua as gorduras trans e os açúcares gratuitos do menu. Isso significa que fast food, doces comprados e salgadinhos devem ser descartados. Além disso, refrigerantes doces e sucos embalados devem desaparecer da dieta. Eles podem ser substituídos com sucesso por frutas frescas e bagas, compotas caseiras e decocções. Ao perder peso rapidamente, você precisa seguir as duas regras mais importantes.
- Dieta.Inclua mais proteína em seu menu regular. Isso inclui carnes magras e peixes, frutos do mar, ovos, laticínios, soja, legumes e nozes. Se você não quer gastar muito tempo preparando comidas deliciosas e saudáveis, dê uma olhada nos shakes de proteína. Um copo deste produto substitui uma refeição completa, proporcionando uma sensação de saciedade duradoura. Em combinação com a atividade física, os shakes de proteína ajudam a eliminar rapidamente o excesso de gordura e a trabalhar os músculos de forma eficaz. Além disso, este produto é enriquecido com um complexo de vitaminas e minerais de 23 elementos necessários para o corpo humano. Esta é uma ótima alternativa às dietas rígidas com déficit calórico: você não sofrerá de fome e falta de nutrientes e, com um esquema de exercícios adequado, poderá perder gordura na região abdominal inferior mais rapidamente.
- Modo.Para uma perda de peso eficaz, os nutricionistas recomendam aderir a um cronograma de refeições. Você deve tentar comer mais ou menos na mesma hora, e o intervalo entre a refeição principal e um lanche não deve exceder três horas. Isso evitará fome constante e excessos durante o jantar. Aliás, o conselho "não coma depois das seis" é relevante apenas para quem vai para a cama às nove da noite. Em outros casos, a última refeição deve ser feita três horas antes de dormir: dessa forma você não irá dormir com o estômago vazio, mas a maior parte dos nutrientes já será absorvida. Aqueles que estão acostumados a comer demais à noite são aconselhados a substituir o jantar normal por um shake de proteína. Uma porção do batido contém muita proteína pura e um complexo de oligoelementos, além de L-triptofano, que ajuda a normalizar o sono.
Se necessário, você pode entrar em contato com o Clube de Estilo de Vida Saudável. Um consultor nutricional fornecerá informações verificadas, otimizará e personalizará o programa e fornecerá suporte. Além disso, o especialista fará as medições necessárias e registrará os resultados para ver a dinâmica. Assim, será muito mais agradável acompanhar a figura em um ambiente amigável e caloroso.
Atividade física eficaz
Reduzir a cintura e livrar-se da barriga ajudará no cardio. Para as meninas, eles não se limitam à corrida: você pode escolher facilmente o tipo ideal de treinamento:
- natação e hidroginástica;
- dançando;
- ioga e pilates;
- bodyflex;
- Hula Hup.
Qualquer carga selecionada ajudará a corrigir a figura não apenas em um determinado local. Depois de apenas algumas semanas de exercícios ativos, você notará uma diminuição na cintura e nos quadris, bem como uma perda de peso. Para obter um efeito rápido, dedique pelo menos vinte minutos por dia aos exercícios cardiovasculares. E como um treino extra, estabeleça uma regra subir e descer escadas. A propósito, uma caminhada noturna em um ritmo confortável não só ajudará a se livrar da barriga, mas também reduzirá os níveis de estresse e proporcionará um sono repousante e saudável.
Exercícios de respiração
Para perder peso de forma rápida e eficaz, faça o exercício do vácuo. Este é um asana de ioga que visa melhorar o peristaltismo e normalizar o funcionamento do trato gastrointestinal. Porém, além desse efeito, tem muitas outras vantagens, inclusive ajuda a trabalhar todos os músculos da prensa abdominal, elimina rapidamente a protuberância do abdômen e fortalece o espartilho. Para completar o exercício:
- Deite-se de costas, dobre os joelhos, estique os braços ao longo do tronco e relaxe o máximo possível. Comece a respirar lentamente com o diafragma.
- Expire suavemente, tentando liberar todo o ar de seus pulmões. Após expirar, contraia o estômago, tentando pressioná-lo o máximo possível contra a coluna. Fixe a posição por 10-15 segundos.
- Comece a inspirar lentamente, liberando os músculos tensos.
Melhores exercícios para uma barriga lisa
Para um efeito pronunciado, você precisa dedicar pelo menos três dias por semana às aulas, e então os resultados rápidos não tardarão a chegar. Que exercícios você pode fazer para trabalhar os músculos abdominais e se livrar do excesso de gordura nessa área?
Levantando as pernas estendidas.Uma das opções mais eficazes para trabalhar os abdominais e coxas, o que ajuda a conseguir um resultado pronunciado no menor tempo possível. Para realizar o exercício, deite-se no chão com os braços estendidos ao longo do corpo. As pernas devem estar retas. Comece levantando-os, apertando-os juntos e forçando seu abdômen o máximo possível. Como resultado, as pernas devem formar um ângulo de 90 graus em relação ao corpo. Congele por alguns segundos no ponto superior e, em seguida, abaixe-se lentamente até a posição inicial. Repita 15 vezes, 4 conjuntos. Com o tempo, o número de elevações pode ser aumentado sem abaixar as pernas até o chão, deixando-as 10–20 cm acima.
Bicicleta.Um exercício relativamente simples que o ajuda a perder gordura no abdômen, nádegas e coxas. Além disso, é ótimo para melhorar a resistência. Para fazer o exercício, deite-se de costas com os braços estendidos ao longo do corpo. Levante as pernas para que os quadris formem um ângulo reto com o corpo. Dobre os joelhos e comece a endireitá-los alternadamente, como se estivesse pedalando uma bicicleta. Certifique-se de que suas costas não saiam do chão e que o abdômen permaneça tenso. Faça o exercício por 2-3 minutos até se sentir cansado.
Torcendo. Uma das maneiras mais eficazes de perder gordura rapidamente na parte inferior do abdômen, além de conseguir uma cintura fina e um belo alívio muscular. Para o exercício, deite-se de costas com os joelhos dobrados. Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruze sobre o peito. Comece a levantar a parte superior do corpo, alternadamente desviando para a direita e para a esquerda. Repita 15 vezes de cada lado, 4 conjuntos.
É importante! Realizar todos os exercícios somente após o aquecimento: isso evitará possíveis lesões, além de saturar o sangue com oxigênio, aumentando a eficácia do treino.
Métodos alternativos
Ajuda adicional para perder peso pode ser fornecida por métodos alternativos que visam combater o excesso de peso e as imperfeições da pele.
Massagem.Drenagem linfática ou anticelulite, ajuda a iniciar a microcirculação do sangue e da linfa, normalizando os processos metabólicos. É melhor entrar em contato com um profissional, mas se desejar, você mesmo pode fazer esta massagem. Faça isso pelo menos três vezes por semana para melhorar a condição da pele e se livrar rapidamente da gordura na área do problema.
Tratamento de spa.Outra forma de melhorar o fluxo sanguíneo e acelerar a degradação das células de gordura. Wraps funcionam melhor: tonificam a pele, melhoram o seu estado e ajudam na perda de peso.
Esfregar.A exposição a partículas esfoliantes não apenas rejuvenesce a pele, mas também a nutre. Além disso, o esfoliante ajuda a acelerar o fluxo sanguíneo na área tratada, o que leva a uma decomposição mais rápida das gorduras. Para efeito máximo, recomenda-se o uso de produtos com ingredientes naturais: por exemplo, esfoliante de frutas vermelhas para a renovação instantânea da pele.
Recomendações adicionais
A eficácia da perda de peso depende de muitos fatores. Principalmente pelos níveis de sono e estresse. Para se livrar rapidamente da gordura na área problemática, não se esqueça da rotina diária. Você precisa dormir pelo menos oito horas por dia em uma área bem ventilada, evitando comer demais à noite. O sono é o melhor amigo de uma bela figura. Portanto, se você deseja perder peso mais rápido, não se esqueça da abordagem holística. Coma mais proteínas e fibras, faça exercícios regularmente, faça caminhadas ao ar livre e durma. Dentro de algumas semanas, você notará mudanças positivas não apenas na figura, mas também no estado geral do corpo.